失眠的快速缓解通常需要综合调整生活习惯、心理状态并结合必要的医疗干预。常见方法包括作息调整、环境改善、放松训练、药物治疗以及物理治疗等，具体方案需根据个体情况制定。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善睡眠的基础，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前4-6小时不宜饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐避免过饱，限制酒精摄入。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，必要时可佩戴耳塞降低环境噪音。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备。
3、放松训练
尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或渐进式肌肉放松。冥想、正念练习或温和的瑜伽动作有助于缓解焦虑，可将心率降低10-15次/分钟，促进睡眠激素分泌。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，慢性失眠建议选用褪黑素受体激动剂。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊等需辨证使用，通常连续用药不超过2-4周。
5、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等非药物手段对部分患者有效。光照疗法通过调节昼夜节律改善睡眠，建议每天早晨接受30分钟5000勒克斯以上的光照。
若自我调节效果不佳或持续失眠超过1个月，建议到睡眠专科就诊。需注意安眠药可能产生依赖性，长期使用需严格遵循医嘱。日常保持适度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动，培养床铺只用于睡眠的条件反射有助于建立良性睡眠周期。