神经敏感者的自我调整通常可以通过心理调节、生活方式调整以及环境管理等方式进行，具体方法需根据个人情况选择。日常需保持耐心，必要时寻求专业帮助。
1、心理调节
神经敏感者容易因外界刺激产生过度反应，建议通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。例如每天抽出10-15分钟进行深呼吸练习，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，有助于降低交感神经兴奋性。认知行为疗法中的情绪记录法也适用，可将引发焦虑的事件、对应想法及情绪变化记录下来，逐步修正非理性认知。
2、生活方式调整
保持规律作息对神经系统稳定性至关重要，建议固定每天23点前入睡并保证7-8小时睡眠。饮食方面增加富含镁元素的食物如深绿色蔬菜、坚果，有助于调节神经递质。每周进行3-4次中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，持续30分钟可促进内啡肽分泌。需避免过量摄入咖啡因、酒精等神经兴奋性物质。
3、环境管理
创造低刺激的生活环境能有效减少神经敏感触发。使用降噪耳机隔绝高频噪音，室内灯光调整为2700K左右的暖色调光源。建立个人“安全空间”，如在书房设置舒适座椅和减压玩具。社交方面可提前规划社交时长，采用“渐进式暴露法”，从每次参与15分钟社交活动开始逐步适应。
日常建议穿着柔软透气的天然面料衣物，避免化纤材质带来的皮肤刺激。可随身携带压力球或香薰盒作为应急调节工具。若自我调节后仍存在持续心悸、失眠或社交恐惧等症状，建议前往精神心理科进行专业评估，必要时在医生指导下结合生物反馈治疗或经颅磁刺激等物理疗法。