乳腺健康自查通常包括视诊、触触诊以及定期医学检查等方式，有助于早期发现异常。以下为具体方法：
1、视诊
在光线充足的环境下，面对镜子观察乳房外观。注意双侧乳房是否对称，皮肤有无凹陷、橘皮样改变或红肿，乳头有无内陷、溢液或脱屑等异常表现。检查时可抬起手臂或双手叉腰，变换姿势观察不同角度。
2、触诊
平躺时用对侧手指指腹（非指尖）以画圈或上下滑动的方式按压乳房。从乳房外上象限开始，逐步检查整个乳房及腋窝区域，感受是否有肿块、硬结或增厚区域。按压力度需适中，确保能触及深层组织。
3、定期检查
建议每月月经结束后7-10天进行自检，此时乳腺组织较松软。40岁以下女性可每年进行乳腺超声检查，40岁以上建议每1-2年增加乳腺钼靶检查。若自检发现肿块、皮肤异常或乳头溢血，应及时就诊。
日常需注意保持规律作息，避免长期穿戴过紧内衣。自查不能替代专业医学检查，尤其有乳腺癌家族史、激素替代治疗等高危因素者，应遵医嘱缩短筛查间隔。发现异常体征时，需通过超声、磁共振等影像学检查进一步诊断。