日常头痛的缓解方法需根据具体原因选择，常见方式包括休息调整、冷热敷、穴位按摩、药物干预及就医排查。若症状持续或加重，建议及时就诊明确病因。
1、休息调整
头痛发作时应立即停止工作，闭目休息并调整姿势。保持环境安静避光，室温控制在22-25℃为宜，适当饮用温开水有助于缓解血管痉挛。建议平躺时将头部略垫高，避免颈部过度前屈影响脑部供血。
2、冷热敷
紧张性头痛可用40℃左右热毛巾热敷颈后部15分钟，通过放松肌肉改善症状。偏头痛发作时可将冰袋包裹毛巾后冷敷前额10分钟/次，间隔1小时可重复，注意避免冻伤皮肤。
3、穴位按摩
双手拇指按压太阳穴（眉梢与外眼角连线中点后方凹陷处）顺时针揉动50次，配合按压风池穴（枕骨下两侧发际线凹陷处）效果更佳。按摩力度以轻微酸胀感为宜，持续3-5分钟可改善头部血液循环。
4、药物干预
经医生诊断后可短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药。需注意这类药物连续使用不得超过3天，消化道溃疡患者慎用，用药后需观察有无皮疹等过敏反应。
5、就医排查
每月发作超过4次、头痛伴随视力模糊或呕吐、夜间痛醒等情况，需进行头颅CT、经颅多普勒等检查。高血压患者突发剧烈头痛应立即测量血压，排除脑血管意外风险。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜和长时间低头。建议每周进行3次有氧运动，运动时注意补充水分。头痛日记记录发作时间、诱因及缓解方式有助于医生诊断。用药需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或混合用药。