日常肌肉酸痛可通过休息、冷热敷、拉伸放松、药物缓解及按摩理疗等方法改善。具体需根据疼痛程度和持续时间选择合适的方式，并避免过度劳累。
1、休息和避免过度活动
肌肉酸痛常因运动或劳损引起，此时应立即停止相关活动，给予肌肉充分恢复时间。建议保持患肢抬高，促进静脉回流，减少代谢产物堆积，通常48小时内避免重复使用酸痛肌群。
2、冷热敷治疗
急性期（24-48小时内）可用冰袋冷敷15分钟/次，每日3-4次，通过收缩血管减轻肿胀和炎症。48小时后改用热敷，如热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20分钟，每日2-3次，能促进局部血液循环，加速乳酸代谢。
3、拉伸和肌肉放松
疼痛缓解后，可进行温和的静态拉伸，如股四头肌拉伸保持30秒/组，重复3组。配合泡沫轴滚压疼痛部位，通过压力刺激筋膜放松，每次滚动1-2分钟，注意避开骨骼突起处。
4、药物缓解
疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。口服药物建议连续使用不超过3天，外用药物每日涂抹不超过4次，需注意胃肠道不适等副作用。
5、按摩和理疗
沿肌纤维走向进行指压按摩，配合红外线灯照射20分钟/次，可缓解深层肌肉痉挛。专业康复机构的超声波治疗（频率1MHz，强度0.5-1.0W/cm²）能有效促进组织修复，每周2-3次为宜。
若酸痛持续超过1周或伴随红肿热痛，建议及时就医排除肌肉拉伤、筋膜炎等疾病。日常运动应遵循循序渐进原则，运动前后做好15分钟动态热身和静态拉伸，补充电解质饮料维持体液平衡。办公室工作者建议每1小时起身活动，进行颈肩腰背的舒展运动。