青少年每天钠的摄入量需根据年龄进行区分，通常11-14岁为1.5-2克，15-17岁不超过2.3克。具体推荐标准可参考世界卫生组织及《中国居民膳食指南》的指导建议。
1、11-14岁青少年：世界卫生组织建议该年龄段每日钠摄入量为1.5-2克（相当于3.8-5克食盐）。此阶段正处于生长发育加速期，钠元素在维持神经肌肉兴奋性和体液平衡中起重要作用，但过量摄入可能增加未来高血压风险。日常需注意加工食品如火腿肠、膨化食品中的隐形盐分。
2、15-17岁青少年：中国居民膳食指南推荐每日钠摄入量不超过2.3克（约5.8克食盐）。该阶段青少年活动量增大，钠可通过天然食物如乳制品、海产品等补充。需特别限制酱油、腌制食品的摄入量，避免超过每日推荐值。
3、特殊需求情况
体育特长生或高温环境下活动者，钠需求可能增加至2.5-3克/日，但需在医生指导下通过运动饮料或电解质补充剂调节。患有慢性肾病或高血压的青少年，应严格控制在1.5克以下。
建议通过阅读食品营养标签监控钠摄入，烹饪时用柠檬汁、香辛料代替部分食盐。若出现头晕、乏力等电解质失衡症状，应及时就医进行血钠检测。家长可为孩子准备新鲜蔬果、无盐坚果作为课间加餐，帮助建立低钠饮食习惯。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。