盘腿时胯根痛可能与关节活动度不足、髋关节滑膜炎、骨关节炎或软组织损伤等原因有关。若疼痛持续存在或加重，建议及时就医明确诊断。
1、关节活动度不足
长期缺乏锻炼或髋关节周围肌肉紧张可能导致髋关节活动范围受限。盘腿时髋关节需要较大角度的屈曲和外旋，此时关节囊或周围韧带被过度牵拉，容易引发疼痛。日常可通过拉伸髂腰肌、臀大肌等部位改善柔韧性。
2、髋关节滑膜炎
炎症反应会导致关节腔内积液增多，盘腿动作会增加关节腔内压力，刺激滑膜神经末梢引发疼痛。此类疼痛常伴有髋部肿胀、活动时弹响等症状，通常需遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物控制炎症。
3、软组织损伤
剧烈运动或外力撞击可能造成髋关节周围肌肉、肌腱拉伤，例如股直肌肌腱炎或内收肌群损伤。这类损伤在盘腿时会因肌肉被动拉伸导致疼痛加剧，急性期可通过冰敷、制动缓解，恢复期可配合热敷促进血液循环。
若疼痛反复发作或伴随关节僵硬、活动受限等情况，需尽早就医进行X线、MRI等检查。日常生活中应注意运动前充分热身，避免突然进行大幅度髋关节扭转动作，久坐人群建议每小时起身活动改善髋部血液循环。