女性体脂率正常范围一般为20%-28%，具体会因年龄、活动量等因素存在个体差异。年轻女性通常维持在较低水平，而中老年女性可适当放宽标准。
20-39岁女性的健康体脂率通常在20%-25%之间。这个年龄段新陈代谢较旺盛，规律的抗阻训练结合有氧运动有助于维持肌肉量和基础代谢率。若体脂率持续低于18%可能引发月经紊乱，超过30%则需关注内脏脂肪堆积风险。
40-59岁女性正常范围可放宽至22%-28%。随着雌激素水平下降，脂肪容易向腰腹部聚集。此阶段建议通过饮食调整控制每日热量缺口在300-500大卡，配合游泳、快走等低冲击运动，重点关注腰围不超过85厘米的健康指标。
60岁以上女性适宜体脂率在25%-30%区间。适度脂肪储备有助于维持体温和器官保护功能，但需警惕体脂率超过32%可能增加心血管疾病风险。建议定期进行人体成分分析，重点关注肌肉量与体脂率的平衡状态。
维持健康体脂率需结合科学饮食与规律运动，避免极端节食或过量运动。建议选择医院营养科或专业健身机构的人体成分分析仪进行精准测量，家用体脂秤可能存在±3%的测量误差，检测时应保持空腹、排尿后等标准测量条件。