女性乳腺健康自检可以通过视诊、触诊及定期医学检查等方式进行，有助于早期发现乳腺异常。建议每月固定时间自检，并在发现异常时及时就医。
1、视诊
面对镜子观察乳房外观是否有变化。检查时需裸露上半身，双臂自然下垂，观察两侧乳房是否对称，皮肤有无红肿、凹陷或橘皮样改变，乳头有无内陷、溢液或破溃。若发现单侧乳房突然增大或形态异常，需警惕病变可能。
2、触诊
用手指指腹平触乳房组织。用右手检查左乳时，需将左臂上举，从乳房外上象限开始以画圈方式逐渐向乳头方向移动，注意有无肿块、硬结或压痛。触诊范围应覆盖整个乳房及腋窝淋巴结区域，检查时需采用轻、中、重三种力度交替按压，确保不同深度的组织都被检查到。
3、定期检查
建议20岁以上女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上增加钼靶X线检查。月经周期正常的女性宜在月经结束后7-10天进行检查，此时乳腺组织受激素影响最小。对于有乳腺癌家族史或高危因素者，可遵医嘱缩短检查间隔。
乳腺自检需注意手法轻柔，避免过度挤压乳房组织。自检虽能帮助发现部分异常，但无法替代专业医疗检查，约15%的乳腺癌通过自检难以发现。建议将自我检查与医院体检相结合，若发现无痛性肿块、乳头血性溢液或腋窝淋巴结肿大等异常表现，应及时至乳腺外科就诊，通过超声、磁共振等影像学检查明确诊断。