女性进行膀胱功能训练通常可采取定时排尿、盆底肌锻炼、膀胱容量训练、生物反馈治疗以及行为调整等方法，需根据个体情况选择合适方案。
1、定时排尿
建议设定规律的排尿时间表，如每2-3小时排尿一次，避免憋尿或频繁如厕。通过固定时间排尿可帮助大脑和膀胱重新建立协调性，尤其适用于尿频或尿急患者。初期可使用闹钟提醒，逐渐过渡至依靠自身感觉控制排尿节律。
2、盆底肌锻炼
进行凯格尔运动时需准确收缩盆底肌群，具体方法为排尿时突然中止尿流所调动的肌肉群。每日3组，每组收缩保持10秒后放松10秒，重复10-15次。持续6-8周可增强尿道括约肌力量，改善压力性尿失禁。注意避免腹部或臀部肌肉代偿性收缩。
3、膀胱容量训练
通过逐步延长排尿间隔来增加膀胱储尿量。例如当前排尿间隔为1小时，可尝试每次延长15分钟，直至达到3-4小时的合理间隔。训练期间出现尿急时，可通过深呼吸、分散注意力等方式抑制急迫感。此方法需循序渐进，避免短期内过度拉伸膀胱。
4、生物反馈治疗
借助阴道压力探头或表面肌电图设备，将盆底肌收缩力度转化为可视化信号。在专业指导下，患者可直观掌握正确收缩技巧，纠正错误发力模式。通常每周进行2-3次，配合家庭训练效果更佳，尤其适合难以自主感知盆底肌群者。
5、行为调整
每日饮水量控制在1500-2000ml，避免一次性大量饮水。限制咖啡、酒精等利尿饮料摄入，睡前2小时减少液体摄入。穿着宽松衣物减轻腹部压力，肥胖者需配合减重。建立排尿日记记录排尿时间、尿量及伴随症状，为调整训练方案提供依据。
建议在泌尿科医生或康复治疗师指导下制定个性化训练计划，急性尿路感染期间应暂停训练。训练过程中出现排尿疼痛、血尿或尿潴留需及时就诊。结合药物治疗、电刺激等综合疗法效果更显著，需保持至少3个月的持续训练以获得稳定效果。