扭伤后的恢复方法主要包括休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等，具体需根据损伤程度选择合适方案。急性期应避免强行活动，若肿胀疼痛明显建议及时就医。
1、休息制动
发生扭伤后需立即停止活动，用护踝、支具或弹力绷带固定关节，防止韧带二次损伤。严重者需用石膏托固定2-3周，待韧带纤维初步修复后再逐步恢复活动。
2、冷敷处理
急性期48小时内可用冰袋间隔性冷敷，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩毛细血管，减少组织液渗出，对缓解肿胀和疼痛有明显效果，注意避免冻伤皮肤。
3、加压包扎
使用弹性绷带对患处进行螺旋式加压包扎，压力需均匀适中，既能限制关节过度活动，又能促进静脉回流。包扎时注意观察末端血运，出现发绀需及时松解。
4、抬高患肢
休息时将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力促进淋巴液和静脉血液回流。如脚踝扭伤可平卧用枕头垫高下肢，每天保持12小时以上抬高状态。
5、药物治疗
急性期可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏，配合口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。中后期宜使用活血止痛膏、消痛贴膏等中成药促进恢复。
恢复期间应避免过早负重行走或剧烈运动，韧带完全修复通常需要4-6周。若出现明显关节不稳、异常弹响或持续疼痛，建议进行MRI检查排除韧带断裂可能。后期可进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，配合超声波、红外线等物理治疗加速组织修复。