肩颈按摩的最佳时间通常可以选择早晨起床后、下午3-5点以及睡前1小时，可根据个人需求灵活安排。以下为具体分析：
1、早晨起床后
经过一夜睡眠，肩颈部肌肉可能因固定姿势出现僵硬感。此时适度按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，帮助唤醒身体。建议采用轻柔手法，避免用力过猛引发不适。
2、下午3-5点
此阶段人体易出现疲劳，肩颈部位因久坐或伏案工作常积累劳损。按摩可松弛过度收缩的肌肉群，改善局部代谢，有助于提升后续工作效率。需注意按摩后避免立即接触冷风或空调直吹。
3、睡前1小时
此时按摩能调节交感神经张力，减轻日间压力造成的肌肉痉挛，配合深呼吸可增强放松效果。建议按摩后饮用温水，保持环境温度适宜以提高睡眠质量。
日常进行肩颈按摩时需注意力度适中，避开骨突部位。若按摩后出现疼痛加剧、活动受限等情况，建议及时就诊排查颈椎病、筋膜炎等器质性疾病。特殊人群如骨质疏松患者需在医生指导下进行。