年轻人处于临界血压状态时，一般可通过生活方式干预、饮食调整、运动疗法、心理调节以及药物辅助治疗等方式进行管理。具体需结合个体情况，在医生指导下选择合适方案。
1、生活方式干预
保持规律作息，每日睡眠时间建议达到7-8小时。需严格戒烟并限制酒精摄入，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克。同时需避免长时间熬夜或过度疲劳，这些措施有助于改善血管调节功能。
2、饮食调整
推荐采用DASH饮食模式，每日钠盐摄入量控制在5克以内，增加富含钾的香蕉、菠菜等食物的摄入。建议每日膳食中新鲜蔬菜不少于500克，适当增加全谷物和低脂乳制品的比例，减少饱和脂肪酸的摄入。
3、运动疗法
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。可配合抗阻训练，每周2-3次，注意运动前后监测血压变化。体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9kg/m²范围内。
4、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，建议每天进行15-20分钟放松练习。若存在焦虑抑郁情绪，可寻求专业心理咨询，必要时进行生物反馈治疗。
5、药物辅助治疗
当非药物干预3-6个月后血压仍持续在130-139/85-89mmHg区间，或合并糖尿病等危险因素时，医生可能会酌情选用小剂量ACEI类药物（如培哚普利）、ARB类药物（如厄贝沙坦）或长效CCB类药物（如氨氯地平）进行干预。
建议每周至少测量2次血压并做好记录，注意选择同一时间段、同一体位进行测量。若出现持续性头痛、视物模糊等症状，应及时到心血管专科就诊。所有治疗措施均需在专业医生指导下实施，避免自行服用保健品或随意调整治疗方案。