冥想养生法一般可以缓解焦虑，其效果主要与调节神经系统、提升情绪控制能力以及促进放松反应等有关。正确进行冥想练习有助于改善焦虑情绪，但需结合个人情况选择适合的方式。
冥想通过调节自主神经系统功能，能够降低交感神经兴奋性，同时增强副交感神经活性。这种调节作用有助于减少应激激素如皮质醇的分泌，改善心率和血压波动，从而缓解焦虑的生理反应。研究显示，每天坚持15-30分钟的冥想训练，可使焦虑量表评分降低约30%。
冥想练习能增强前额叶皮层对边缘系统的调控功能，这是大脑负责情绪管理的重要区域。通过专注呼吸或正念训练，可提高对焦虑情绪的觉察能力和认知重构能力。功能性核磁共振研究证实，长期冥想者面对压力时杏仁核激活程度较普通人降低40%以上。
冥想过程中产生的放松反应具有生理平衡作用。深慢呼吸模式能增加血氧饱和度，肌肉渐进式放松可降低躯体紧张度。α脑电波活动增强与心理放松状态直接相关，这种状态可持续至冥想结束后2-3小时，对预防焦虑发作有积极作用。
建议选择安静环境进行规律性冥想练习，初期可跟随专业指导音频训练。若焦虑症状持续加重或伴有躯体功能障碍，应及时到精神心理科就诊。冥想可作为辅助调理方式，但重度焦虑患者仍需配合专业心理治疗或药物治疗。