冥想养生法通常可以改善睡眠质量。该方法通过调节身心状态，帮助缓解压力并促进放松，从而有助于提高睡眠效率。具体效果可能因个体差异而有所不同，需结合实际情况判断。
冥想过程中，人体会进入一种深度放松状态，此时交感神经活动减弱，副交感神经活动增强。这种自主神经系统的平衡调整可降低皮质醇水平，减缓心率并降低血压，为进入睡眠创造良好生理条件。部分研究显示，坚持每日30分钟冥想训练者，夜间觉醒次数平均减少40%，深睡眠时间延长约25%。
从神经生物学角度分析，冥想可增加前额叶皮层与边缘系统的功能连接，抑制杏仁核过度活跃。这种神经重塑效应有助于减轻焦虑、抑郁等负面情绪对睡眠的干扰。功能性磁共振成像研究证实，长期冥想者大脑中γ-氨基丁酸浓度较普通人高15%-20%，这种神经递质具有镇静安神作用。
建议结合睡眠卫生措施共同实施效果更佳。保持规律作息时间，睡前1小时避免接触电子屏幕，维持卧室温度在18-22℃之间。若长期存在入睡困难或早醒现象，特别是伴随日间功能损害时，应及时到睡眠医学中心进行多导睡眠监测等专业评估。