每天走8000~12000步通常对减肥有一定的辅助作用，但具体步数需根据个人体质、运动强度以及饮食情况综合调整。减肥效果受基础代谢率、热量摄入和消耗量共同影响。
运动量需达到热量消耗大于摄入才能实现减脂效果，而步数仅是其中一个参考指标。体重基数较大的人群初期可从5000步开始，逐渐增加到8000步以上，避免膝关节损伤。若日常活动量较少，突然进行高强度步行可能引发肌肉酸痛，需循序渐进提升运动量。
建议将步行速度控制在5~6公里/小时，平地行走与坡道行走交替进行效果更佳。可配合游泳、骑行等有氧运动增强减脂效果，同时保证蛋白质摄入量不低于每日总热量的15%。体重管理需要长期坚持，建议每周进行4-5次步行锻炼，每次持续30分钟以上效果较好。特殊人群如孕妇或关节疾病患者，应在医生指导下制定运动计划。