科学养生通常需要从合理膳食、规律作息、适当运动等方面进行调整，并结合个人体质制定长期计划。以下是具体的建议方式：
1、合理膳食
日常饮食应注意营养均衡，多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物，适量补充优质蛋白质如鱼肉、豆制品等。减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免暴饮暴食。中医养生建议根据体质选择食材，如阴虚体质可食用银耳、百合等滋阴类食物。
2、规律作息
成年人每日应保证7-8小时睡眠，建议在23点前入睡以顺应人体生物节律。避免熬夜、昼夜颠倒等不良习惯，午间可适当休息20-30分钟。建立稳定的作息规律有助于调节内分泌系统，改善亚健康状态。
3、适当运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次力量训练。运动强度以微微出汗、心率控制在（220-年龄）×60%-80%为宜。老年人可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，避免过度锻炼造成关节损伤。
养生需要循序渐进地调整生活方式，建议每年进行健康体检，及时发现血压、血糖等指标异常。有慢性病或特殊体质者，应在医生指导下制定个性化养生方案。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑养生细节，才是维持健康的根本之道。