颈椎疼痛的按摩缓解方法主要包括揉捏颈肩肌肉、点按穴位、颈部被动伸展等，需根据具体情况选择合适手法。若疼痛持续或伴有头晕、麻木等症状，建议及时就医明确是否存在颈椎病变。
1、揉捏颈肩肌肉
用拇指与四指相对用力，从颈部上段向肩部方向缓慢揉捏斜方肌、肩胛提肌等肌群，每次持续5-8分钟。此法能放松痉挛的肌肉组织，改善局部血液循环，特别适合长期伏案导致的肌筋膜紧张。操作时需注意用指腹而非指甲接触皮肤，力度以产生轻微酸胀感为宜。
2、点按风池穴与肩井穴
风池穴位于枕骨下两侧凹陷处，肩井穴在肩峰与大椎连线中点。用拇指指腹垂直按压，每个穴位持续30秒，重复3-5次。穴位刺激可通过神经反射调节颈部肌肉张力，同时促进内啡肽分泌缓解疼痛。按压时应避免暴力操作，骨质疏松者慎用此法。
3、颈部被动伸展
患者取坐位，操作者双手托住其下颌与后枕部，缓慢进行颈部前屈、后伸及侧屈运动，每个方向维持10秒。这种手法能松解小关节粘连，增加椎间隙高度，适用于颈椎活动受限者。注意动作需轻柔，避免快速旋转以免损伤椎动脉。
日常需保持正确坐姿，每隔1小时活动颈部，可配合40℃左右热敷袋外敷15分钟。若按摩后出现疼痛加剧或肢体麻木，应立即停止并前往骨科就诊，通过X线或MRI检查排除颈椎间盘突出、椎管狭窄等器质性病变。