精血和肾气的补充通常需要结合饮食调理、中药调理、生活方式调整等方法，具体需根据个体情况选择合适方案。中医理论认为肾为先天之本，精血同源，可通过多途径综合调养。
1、饮食调理
日常可适量摄入黑芝麻、桑葚、枸杞等食物。黑芝麻富含油脂及微量元素，有助于滋养肝肾；桑葚含有花青素和维生素C，可辅助改善血虚；枸杞中的枸杞多糖具有滋补肝肾作用。建议将食材熬粥或泡茶，避免过度烹饪破坏有效成分。
2、中药调理
肾阳虚者可选用右归丸、金匮肾气丸等中成药；肾阴虚者适合左归丸、六味地黄丸等制剂。药材如熟地黄、当归、阿胶等可配伍使用，需经中医师辨证后开具处方，避免自行盲目进补。
3、规律作息
保证每日23点前入睡，夜间睡眠时长不少于7小时。中医强调“子时一阳生”，充足的睡眠有助于肾气恢复。白天可进行20-30分钟午休，避免过度劳累耗伤精气。
4、穴位保健
每日早晚按摩关元穴（脐下3寸）、肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）各5分钟，配合艾灸效果更佳。这些穴位属任脉和膀胱经，刺激可激发肾经气血运行。
5、情志调节
通过冥想、八段锦等方式疏解压力，避免长期焦虑耗伤肾精。建议每周进行3次以上舒缓运动，每次持续30-40分钟，以微微出汗为度。
需注意长期出现腰膝酸软、耳鸣健忘等症状时，应及时到中医科就诊。调理过程中应禁烟酒、忌食生冷，冬季注意腰部保暖，避免频繁熬夜或房事过度消耗肾气。用药期间若出现口干舌燥等不适，需调整药方配伍。