脚部按摩助睡眠通常可以按压涌泉穴、太溪穴、失眠穴等部位。这些穴位在中医理论中与调节神经系统、安神助眠有一定关联，适当按摩可能帮助放松身心，改善睡眠质量。
1、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。按摩时可用拇指指腹以适度力度按压或打圈揉动，持续3-5分钟。该穴位属于足少阴肾经的起始穴，中医认为刺激此处可引火归元、宁心安神，有助于缓解失眠多梦、神经衰弱等症状。
2、太溪穴
太溪穴在内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按压时会有明显酸胀感。用拇指指腹垂直按压此穴，每次持续2-3分钟，两侧交替进行。该穴位是肾经的原穴，通过调节肾阴肾阳平衡，可改善因阴虚火旺引起的入睡困难、夜间盗汗等问题，同时还能缓解足部疲劳感。
3、失眠穴
该穴位位于足跟中央，赤白肉际交界处。用拇指关节或按摩棒点按此穴，每次持续1-2分钟，力度以产生轻微痛感但能耐受为宜。这是临床常用于改善睡眠的特效穴位，直接刺激可调节自主神经功能，对顽固性失眠、睡眠浅易醒等情况有辅助改善作用。
进行脚部按摩时建议用40℃左右温水泡脚10分钟后再操作，每日睡前按摩效果更佳。注意按摩力度需适中，避免损伤皮肤或肌肉，配合深呼吸能增强放松效果。若长期存在严重睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除器质性疾病因素，在医生指导下配合药物治疗或认知行为疗法。