健康睡姿的选择需结合个人身体状况和舒适度，一般推荐仰卧位、侧卧位，特殊人群需针对性调整。合适的睡姿有助于缓解身体压力，改善睡眠质量，但需避免长时间保持同一姿势造成肌肉疲劳。
1、仰卧位
仰卧时头部、颈部和脊柱处于自然中立位，能均匀分布身体压力，减少关节和肌肉的紧张。此姿势适合颈椎病、腰椎间盘突出患者，但可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停症状，需根据自身情况选择。
2、侧卧位
侧卧时双膝微屈，可在双腿间夹枕头维持骨盆平衡。右侧卧可减少心脏受压，适合普通人群；左侧卧有助于缓解胃食管反流，但孕妇建议采取左侧卧位以改善胎盘供血。长期单侧卧可能引发肩部酸痛，需注意翻身调节。
3、特殊人群调整
孕妇中晚期需采用左侧卧位减轻子宫对下腔静脉的压迫；胃食管反流患者睡觉时可适当抬高床头15-20厘米；呼吸系统疾病患者建议侧卧或半卧位保持气道通畅。术后患者需根据手术部位选择保护性体位。
选择睡姿时应优先考虑身体舒适度，使用高度适中的枕头维持颈椎生理曲度。若因睡姿不当出现持续性腰背痛、肢体麻木等症状，建议咨询康复科医生进行个性化评估。夜间可借助孕妇枕、腰枕等辅助工具改善体感，但需注意保持床垫的支撑性。