减肥期间通常可以适量吃橘子。橘子是一种低热量、高纤维的水果，适量食用对控制体重有一定的帮助，但需注意摄入量。
橘子的热量相对较低，每100克可食部分约含44千卡，且富含膳食纤维和维生素C。膳食纤维有助于延缓胃排空速度，增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。此外，橘子中的天然果糖能缓解减肥期间对甜食的渴望，避免因过度压抑食欲引发暴饮暴食。但需注意，单日摄入量建议控制在200克以内，过量食用可能导致糖分摄入超标。
食用橘子时建议直接剥食果肉，避免饮用含添加糖的橘子汁或糖渍橘子制品。同时需结合全天的热量摄入规划，若已通过主食或其他水果摄入足够碳水化合物，需相应减少橘子分量。对于胃肠敏感人群，空腹大量食用可能引起反酸等不适。
减肥期间建议保持均衡饮食，将橘子作为加餐或餐后水果搭配食用，避免替代正餐造成营养失衡。若存在血糖异常或代谢性疾病，需在医生指导下调整饮食结构，科学控制体重。