减肥瓶颈期通常指体重下降到一定阶段后停滞不前的现象，可能与基础代谢率变化、饮食控制效果减弱、运动适应性形成等因素有关。及时调整减重方案有助于突破当前状态。
1、基础代谢率变化
随着体重下降，身体所需的基础代谢能量会相应减少。若未及时调整饮食摄入量或运动消耗量，可能因热量缺口缩小导致减重速度放缓甚至停滞。
2、饮食控制效果减弱
长期低热量饮食可能导致机体启动自我保护机制，通过降低非运动性热量消耗、提高营养吸收效率等方式减少能量支出，此时单纯依靠节食可能效果有限。
3、运动适应性形成
固定强度和模式的运动会降低单位时间能量消耗效率。当身体适应现有运动方案后，燃脂效果可能下降约20%-30%，影响减重进程。
建议通过调整饮食结构、增加运动强度或变换运动方式、保证充足睡眠等方式打破平台期。若超过4周体重无变化，可咨询营养师或健身教练进行个性化方案调整。