减肥平台期通常可以通过调整饮食结构、增加运动强度、改变训练方式、保证充足睡眠以及监测体重体脂等方法来突破。每个人的体质不同，建议根据自身情况制定科学计划，避免极端节食或过度运动。
1、调整饮食结构
平台期需重新评估每日热量摄入，适当减少碳水化合物比例，增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。可采用食物秤计量确保热量缺口，同时补充复合维生素维持代谢平衡。注意避免过度节食导致基础代谢率下降，建议咨询营养师制定个性化方案。
2、增加运动强度
在身体适应原有运动模式后，可通过延长有氧运动时间或提高抗阻训练重量来突破。建议每周增加2-3次高强度间歇训练（HIIT），每次20-30分钟。注意运动后及时补充蛋白质促进肌肉修复，肌肉量增加有助于提升静息代谢率。
3、改变训练方式
交替进行不同类型运动能刺激不同肌群，如将有氧运动从跑步改为游泳或跳绳。建议加入功能性训练或普拉提等新型运动模式，每周安排1-2次交叉训练。运动顺序可调整为先力量训练后有氧运动，以提高脂肪燃烧效率。
平台期是正常生理调节过程，通常持续2-4周。建议保持规律作息，每日保证7-8小时优质睡眠以调节瘦素水平。每周记录体脂率和围度变化，避免单纯关注体重数字。如平台期超过1个月，可到正规医院营养科进行代谢检测，在专业指导下调整减重方案，切勿自行服用减肥药物。