假性包茎的自翻锻炼需在医生指导下进行，常见方法包括清洁护理、手动翻露、润滑剂辅助、渐进练习以及辅助器具等。具体操作需根据个人情况调整，避免强行操作造成损伤。
1、清洁护理
每日用温水轻柔清洗阴茎头部及包皮内侧，保持局部干燥清洁，避免污垢堆积引发感染。清洗时动作应轻柔，避免过度摩擦导致皮肤破损。
2、手动翻露
洗净双手后，尝试缓慢将包皮向后推至冠状沟处，初次操作时若存在紧绷感需暂停，逐步增加翻露幅度。每次翻露时间不宜过长，以无疼痛感为限。
3、润滑剂辅助
可在包皮与龟头接触部位涂抹少量医用凡士林或甘油，减少摩擦阻力。需注意选择无刺激性的润滑产品，使用后及时清洁避免残留。
4、渐进练习
每日进行3-5次翻露训练，每次持续1-2分钟，逐渐延长至5分钟以上。过程中若出现包皮卡顿无法复位，需立即停止并就医处理。
5、辅助器具
对于包皮弹性较差者，可在医生建议下使用硅胶扩张环等器械辅助拉伸，但需严格遵循使用说明，避免器械压迫导致血液循环障碍。
进行自翻锻炼期间需密切观察局部皮肤状态，如出现红肿、疼痛或渗出液，应立即暂停锻炼并就诊。儿童患者需由家长辅助操作，成年患者若反复出现包皮嵌顿或无法完成翻露，建议及时考虑包皮环切术等正规治疗。