颊脂垫肥大可以通过调整生活习惯、控制饮食、面部锻炼等自然方法帮助改善，但效果因人而异。若上述方法效果不佳，建议就医评估是否需要其他治疗方式。
1、调整生活习惯
长期熬夜可能导致面部水肿，使颊脂垫显得更明显。保持规律作息，保证充足睡眠，有助于促进新陈代谢，减少面部脂肪堆积。日常可适当增加有氧运动，如跑步、游泳等，促进全身脂肪消耗。
2、控制饮食
减少高糖、高脂食物的摄入，避免脂肪在面部进一步堆积。建议多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、苹果等，同时保证优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼肉等。每日饮水量建议达到1500-2000ml，有助于维持正常代谢。
3、面部锻炼
通过鼓腮、抿嘴等动作锻炼颊肌群，每天坚持10-15分钟，可能增强面部肌肉张力，从视觉上改善脂肪垫突出。配合由下向上的提拉式面部按摩，每次按摩5-10分钟，有助于促进局部血液循环，但需注意力度适中避免皮肤拉扯。
需注意上述方法需要长期坚持3-6个月以上才可能见效。若伴有明显双颊下垂或脂肪堆积严重，建议到正规医院整形外科就诊。医生可能根据具体情况推荐射频消融、聚焦超声等无创治疗，或评估是否适合进行颊脂垫部分切除术等有创治疗，切勿自行进行面部注射或侵入性操作。