夹脊穴位于脊柱两侧，通常可通过针灸、按摩、艾灸、拔罐以及日常锻炼等方式缓解腰背疼痛。具体方法需根据疼痛原因及个人体质选择，建议在专业医师指导下操作。
1、针灸
通过刺激夹脊穴附近的神经和肌肉，针灸能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。中医认为其可疏通膀胱经和督脉的气血，常用于治疗腰椎间盘突出或腰肌劳损引起的疼痛。操作时需由医师掌握进针深度及角度。
2、按摩
用拇指指腹沿脊柱两侧夹脊穴区域进行点按、推揉，每次持续3-5分钟。此法能放松竖脊肌群，改善局部软组织紧张状态。注意力度应循序渐进，急性扭伤患者需在24小时后进行，避免加重炎症反应。
3、艾灸
将艾条悬置于夹脊穴上方3-5厘米处进行温和灸，每次15-20分钟。热效应可扩张毛细血管，加速代谢产物排出，对寒湿型腰痛效果显著。操作时需防止烫伤，皮肤敏感者建议隔姜灸。
4、拔罐
在夹脊穴区域使用真空罐具形成负压吸引，留罐5-8分钟。通过改善局部组织充血状态，可缓解慢性劳损性腰痛。注意凝血功能障碍者禁用，拔罐后避免立即洗澡。
5、日常锻炼
配合桥式运动、猫牛式等腰背肌训练，能增强脊柱稳定性。锻炼时需保持正常呼吸节奏，每个动作维持10-15秒，每日2-3组，可巩固治疗效果。
出现持续性腰背疼痛应尽早就医，明确是否存在椎体骨折、强直性脊柱炎等器质性疾病。治疗期间需注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠建议选择硬度适中的床垫。急性疼痛期应制动休息，慢性疼痛可结合热敷等物理疗法。