幻觉幻听的自我治疗需要结合日常调理、心理干预和及时就医，通常无法单纯依靠自我管理完全缓解症状。常见方法包括心理调节、生活管理、环境调整、社交支持以及专业帮助等，具体需根据病情严重程度选择。
1、心理调节
通过正念冥想、放松训练等方式缓解焦虑情绪，减少对幻觉的过度关注。例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松等方法可帮助稳定情绪，降低大脑皮层异常兴奋。
2、生活管理
保持每日7-8小时规律睡眠，避免摄入含咖啡因饮品。均衡饮食中可增加富含B族维生素的食物，如全麦食品和深绿色蔬菜，有助于神经功能维护。
3、环境调整
减少声光刺激源，建议使用遮光窗帘和降噪耳塞。布置简洁的生活空间，移除可能引发联想错觉的装饰物品，保持环境整洁有序。
4、社交支持
与信任的亲友保持适度沟通，建立安全倾诉渠道。参加社区团体活动时需控制频次，避免过度社交消耗精力，建议每周参与2-3次轻度社交互动。
5、专业帮助
若症状持续超过2周或影响日常生活，需及时至精神心理科就诊。医生可能会开具利培酮、奥氮平等抗精神病药物，并配合认知行为治疗等专业干预。
出现幻觉幻听应避免自行服用安神类保健品或镇静药物。建议记录症状发作时间、频率及诱发因素，就诊时提供详细记录供医生参考。早期规范治疗对改善预后具有重要作用，需严格按照医嘱进行系统治疗。