红糖和黑糖均属于蔗糖加工品，两者的营养成分差异较小，女性选择时可根据个人口感偏好适量食用。日常更建议控制精制糖的总体摄入量，以降低代谢疾病风险。
红糖是甘蔗汁经初级熬煮后形成，含有少量钙、铁等矿物质，但每100克仅含约0.7毫克铁，且植物性铁吸收率较低。黑糖在红糖基础上延长熬制时间，糖蜜成分更高，颜色更深，其镁元素含量略高于红糖，但二者本质仍以碳水化合物为主，含糖量均超过96%。
过量摄入会增加龋齿、肥胖、血糖波动等风险。根据《中国居民膳食指南》建议，每日添加糖摄入不宜超过50克，最好控制在25克以内。女性经期饮用红糖水更多是温热效应带来的舒适感，并非补充有效营养成分。
建议日常通过动物肝脏、红肉等食物补充铁元素，经期不适需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。若需食用糖类调味，优先选择天然食材如红枣、桂圆等，既满足甜味需求又能补充膳食纤维。特殊体质或血糖异常者，建议在临床营养师指导下制定个性化饮食方案。