黑芝麻的补钙效果较好，但需结合日常摄入量和吸收率综合评估。黑芝麻的钙含量较高，每100克约含780毫克钙，但实际食用量有限，通常作为辅助补钙来源。
黑芝麻中的钙含量虽然高于牛奶，但由于其质地紧密且常被加工为粉末或酱料，实际摄入量较少。同时，黑芝麻含有植酸等成分，可能影响钙的吸收率。相比之下，牛奶中的钙更容易被人体吸收利用。
日常饮食中，建议将黑芝麻与其他高钙食物搭配食用，如豆腐、酸奶、绿叶蔬菜等，以提升整体钙摄入量。对于存在明显缺钙症状的人群，需遵医嘱补充钙片或调整膳食结构，避免单一依赖黑芝麻补钙。