长期自慰过度可通过调整频率、心理干预、培养兴趣爱好、药物治疗以及中医调理等方法进行改善。建议根据自身情况选择合适的方式，必要时可寻求专业医生的帮助。
1、调整频率
建议通过制定计划逐渐减少自慰次数，例如每周减少1-2次直至形成规律。需避免突然强制戒断，以免产生焦虑、失眠等戒断反应。日常应避免接触色情信息，睡前可通过阅读、听音乐等方式分散注意力。
2、心理干预
若存在焦虑、强迫性行为或性观念偏差，可在心理医生指导下进行认知行为治疗。通过心理疏导帮助建立正确的性认知，缓解因过度自慰产生的愧疚感。团体心理治疗对改善行为依赖也有较好效果。
3、培养兴趣爱好
建议每天安排30-60分钟进行健身、绘画等文体活动，通过多巴胺的健康获取途径替代自慰行为。规律参加社交活动有助于改善独处时的行为冲动，可降低50%以上的复发概率。
4、药物治疗
出现勃起功能障碍时可遵医嘱使用他达拉非片，伴有焦虑症状者可短期服用劳拉西泮片。需注意18岁以下青少年、孕妇禁用此类药物，用药期间需配合行为矫正才能获得持续改善。
5、中医调理
中医认为过度自慰可能耗伤肾精，表现为腰膝酸软、耳鸣等症状。可选用金匮肾气丸配合关元穴按摩，每日早晚各按压5分钟。食疗可用核桃仁20g、枸杞15g煮粥，连续食用2-3个月可见效。
长期自慰过度可能引发前列腺充血、性敏感度下降等问题，建议定期进行泌尿系统检查。若出现尿频、射精疼痛等症状，需及时到男科就诊。改善过程中应保持耐心，可通过写日记记录改善进度，通常需要3-6个月才能建立新的行为模式。