晨跑的最佳时间通常因人而异，一般建议根据季节和个人作息调整。夏季天亮较早，清晨5点至7点较适宜；冬季日出较晚，可推迟至6点至8点，待气温回升后再进行锻炼。具体时间还需结合自身健康状况及环境因素综合考虑。
晨跑时间的选择需注意避免过早或过晚。太阳升起前植物尚未开始光合作用，空气中二氧化碳浓度较高，可能影响呼吸舒适度。特别是冬季清晨气温过低时，过早锻炼容易引发呼吸道刺激或肌肉拉伤。有基础疾病如高血压的人群，建议推迟至血压相对平稳的上午时段。
建议晨跑前适量补充水分和碳水化合物，避免空腹运动引发低血糖。跑步前应进行充分热身，穿着透气保暖的运动装备。若所在地区空气质量较差，可查看实时空气污染指数，必要时改为室内锻炼。特殊人群应在医生指导下制定锻炼计划，确保运动安全有效。