喝咖啡、绿茶以及功能饮料通常可以起到提神作用，但需注意适量饮用。提神饮料的选择应根据个人体质和需求，避免过量摄入引发不适。
1、咖啡
咖啡中的咖啡因能阻断腺苷受体，减少疲劳感传递至大脑，从而暂时提升警觉性和注意力。适量饮用黑咖啡或浓缩咖啡可在短时间内改善精神状态，但每日摄入量建议不超过400毫克咖啡因（约3-4杯），过量可能导致心悸或失眠。
2、绿茶
绿茶同时含有咖啡因和茶氨酸，前者刺激中枢神经系统，后者具有舒缓情绪的作用，两者协同可产生持续且平缓的提神效果。饮用温度适宜的绿茶还能补充水分，适合需要长时间保持专注的人群，但胃肠敏感者应避免空腹饮用。
3、功能饮料
部分含牛磺酸、B族维生素及咖啡因的功能饮料，可通过促进能量代谢和神经兴奋来缓解疲劳。此类饮料更适合高强度体力消耗时饮用，但因含糖量较高，糖尿病患者及儿童需谨慎选择，长期大量饮用可能影响电解质平衡。
日常建议通过规律作息保障睡眠质量，辅以核桃、杏仁等富含镁元素的食物帮助调节神经系统。若持续出现精神不振，需排查贫血、甲状腺功能异常等潜在健康问题，避免过度依赖提神饮料掩盖身体预警信号。