高考前缓解焦虑的方法主要包括调整作息、合理饮食、心理调节、适当运动等，必要时可在医生指导下进行药物干预。考生应根据自身情况选择合适的方式，逐步改善紧张情绪。
1、调整作息
保证充足睡眠是缓解焦虑的基础。建议每天固定作息时间，避免熬夜复习，睡前可通过听轻音乐、温水泡脚等方式放松身心。午间可适当休息20-30分钟，但不宜过长以免影响夜间睡眠质量。
2、心理调节
采用积极的自我暗示，如默念“我已充分准备”等鼓励性语句。可与家人、朋友倾诉压力，或通过写日记梳理情绪。若出现过度紧张，可尝试将焦虑事件按轻重缓急分类，逐项制定解决方案。
3、适当运动
每日进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、跳绳或健身操等。运动时大脑会分泌内啡肽，有助于改善情绪。需注意避免剧烈运动导致身体疲劳，运动时间建议安排在下午或傍晚。
4、呼吸训练
当出现心慌、手抖等急性焦虑症状时，可采用腹式呼吸法缓解。深吸气4秒使腹部隆起，屏息2秒后缓慢呼气6秒，循环练习5-10分钟。这种生理性调节能有效降低交感神经兴奋性。
5、专业干预
若焦虑症状严重影响复习效率和日常生活，出现持续失眠、食欲减退等情况，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具劳拉西泮片、阿普唑仑片等抗焦虑药物，或推荐认知行为疗法等心理干预。
考生家长应避免过度关注考试成绩，营造轻松的家庭氛围。复习期间可适当安排文体活动作为调剂，如每天晚饭后散步15分钟。若尝试上述方法后焦虑仍无改善，建议前往正规医院心理科就诊，通过专业评估制定个性化干预方案。