肛门操通常指通过规律收缩和放松肛门周围肌肉的锻炼方式，其主要健康益处包括改善肛门功能、预防痔疮、缓解尿失禁、促进术后恢复以及增强盆底肌力量等。
1、改善肛门功能
肛门操通过反复收缩肛门括约肌，能够增强肌肉的耐力和控制力，帮助改善因久坐、年龄增长导致的肛门松弛问题，从而提升排便控制能力。
2、预防痔疮
规律锻炼可促进肛门局部血液循环，减少静脉淤血，降低痔疮发生风险。尤其对于长期便秘或久坐人群，有助于缓解肛门压力。
3、缓解尿失禁
盆底肌群协同锻炼能增强尿道括约肌力量，改善压力性尿失禁症状。研究表明，持续6-8周的规律锻炼可使轻度尿失禁改善率达60%-70%。
4、促进术后恢复
针对肛周手术后患者，在医生指导下进行适度肛门操，能预防肌肉萎缩，加速创面愈合。但需注意术后2周内避免过度锻炼。
5、增强盆底肌力量
盆底肌群承载着支撑盆腔器官的重要功能。每日3组、每组10-15次的规律锻炼，可有效提升肌肉张力，预防子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。
进行肛门操时建议采取平卧位，集中意念收缩肛门2-3秒后放松，注意保持正常呼吸节奏。初期每日锻炼不超过50次，避免过度训练导致肌肉疲劳。若出现肛周疼痛或出血等情况，应及时停止并就医检查。