负重深蹲是否伤膝盖需视具体情况而定。正确姿势下适量训练通常不会损伤膝盖，但姿势错误或训练过度可能导致膝关节损伤，建议根据自身情况调整运动强度。
负重深蹲时，膝关节承受的压力与动作规范密切相关。正确的深蹲姿势要求保持腰背挺直、膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或过度前移，此时腿部肌肉群能有效分担关节压力，反而有助于增强膝关节稳定性。若动作变形，如膝盖内扣或下蹲过深，会导致半月板受压不均、髌骨轨迹异常，可能引发软骨磨损或韧带拉伤。
训练强度过大也是潜在风险因素。频繁进行大重量负重训练会使膝关节长期处于高负荷状态，可能加速关节退变。建议初学者从自重深蹲开始，逐步增加重量，每周训练频次控制在2-3次为宜。运动后若出现持续膝盖疼痛、肿胀或活动受限，应及时暂停训练并就医检查。
进行负重训练前建议做好充分热身，佩戴专业护具，并通过镜子或他人辅助及时纠正动作。日常可结合直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练增强股四头肌力量，提升关节保护能力。体重基数较大或有关节损伤史者，建议在专业教练指导下进行训练。