俯卧撑能否帮助减肥需视具体情况而定。单纯进行俯卧撑且未配合其他减脂措施时，通常难以达到显著减肥效果；但若结合有氧运动和饮食控制，可辅助促进体脂减少。
俯卧撑属于力量训练范畴，主要针对胸肌、手臂及核心肌群的锻炼。在运动过程中消耗的热量相对有限，例如标准俯卧撑每分钟仅消耗约7-10千卡热量。对于体重基数较大的人群，长期单一进行俯卧撑还可能因肌肉量增加导致体重无明显下降，形成“体重未减但体型改善”的现象。
若想通过俯卧撑辅助减脂，建议每周进行4-5次训练，每次完成4组、每组15-20个，组间休息不超过90秒。同时需要配合每周150分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，并保持每日热量摄入低于消耗量500-750千卡。这种综合性的减脂方案可使每周减重0.5-1公斤，更符合健康减重标准。
体脂率超过28%的肥胖人群，应优先选择对关节压力较小的运动方式，如椭圆机训练或水中运动，待基础体能提升后再逐步加入俯卧撑等抗阻训练。任何减肥计划实施前，建议通过体脂秤测量基础代谢率，制定个性化的运动方案。