非常困可以通过调整作息、适当运动、饮食调整等方式缓解，长期存在需排查疾病因素。若困倦感持续加重，建议及时就诊明确原因。
调整作息是改善困倦的基础措施，每日保证7-9小时规律睡眠，避免熬夜和睡前使用电子产品。午间可安排20-30分钟小憩，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠质量。建议保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘营造良好睡眠环境。
适当运动能提升身体代谢水平，建议选择散步、瑜伽等中低强度运动。每日进行30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，运动后2小时体温下降有助于入睡。需注意睡前3小时避免剧烈运动，防止交感神经兴奋影响睡眠。
饮食调整可选择富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，搭配猕猴桃、橙子等维生素C含量高的水果。避免摄入高糖高脂食物，如蛋糕、炸鸡等易引起血糖剧烈波动的食物。下午可饮用绿茶或柠檬水提神，但每日咖啡因摄入不宜超过400毫克。
长期困倦可能与贫血、甲状腺功能减退等疾病相关，若伴随头晕、体重异常变化等症状应及时就诊。工作中可采用“番茄工作法”，每专注25分钟休息5分钟，用冷水洗脸或做眼保健操缓解疲劳。注意保持工作环境通风，室内二氧化碳浓度超过1000ppm会明显影响专注力。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。