大腿外侧肌肉酸痛可能与运动过度、肌肉拉伤、筋膜炎等原因有关，可通过日常调理、药物治疗等方式缓解。若症状持续不缓解，建议及时就医。
1、运动过度
长时间跑步、爬山或进行高强度训练可能导致大腿外侧肌肉乳酸堆积，引发酸痛。通常伴有肌肉僵硬、乏力等症状。此时需立即停止运动，适当休息并抬高下肢，促进血液循环。日常可进行拉伸运动，如侧卧抬腿等，帮助放松肌肉。
2、肌肉拉伤
运动中突然发力或姿势不当可能造成肌肉纤维撕裂，表现为局部肿胀、刺痛和活动受限。急性期24小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟；48小时后改为热敷，配合按摩促进恢复。疼痛明显时，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用药物，或口服塞来昔布胶囊缓解症状。
3、筋膜炎
寒冷刺激或慢性劳损可能引发髂胫束筋膜炎症，导致持续性酸痛，尤其在久坐后站立时症状加重。可通过红外线照射、超声波等物理治疗促进炎症消退，日常注意腿部保暖。若保守治疗无效，需在医生指导下进行局部封闭治疗。
建议患者避免长时间保持固定姿势，运动前后做好热身及放松。若出现剧烈疼痛、皮肤青紫或活动障碍，需立即到骨科就诊，完善肌电图等检查排除神经损伤。日常可通过泡沫轴滚动大腿外侧肌肉群，每次持续5-10分钟，帮助预防肌肉劳损。