大都穴位于足部内侧，属于足太阴脾经的常用腧穴。其具体位置在足大趾内侧，第一跖趾关节前下方赤白肉际凹陷处。赤白肉际是指足底与足背皮肤交界处，颜色由深变浅的分界线。
定位大都穴时，可采取坐位或仰卧位，先找到足大趾内侧边缘，沿足大趾根部向足背方向触摸，在第一跖趾关节前下方的凹陷处即为该穴位。此处按压时会有酸胀感，部分人可能感觉到局部组织较周围略柔软。
日常按摩此穴位时，建议用拇指指腹以适度力度按揉3-5分钟，注意避免用力过猛造成皮肤损伤。若需进行针灸治疗，应由专业中医师操作，根据个体情况选择适当的刺激手法和留针时间。出现严重脾胃不适或相关疾病时，应及时就医进行系统诊疗。