打网球一般可以帮助减肥，但具体效果因人而异。该运动属于有氧运动，能有效消耗热量，同时增强肌肉力量，长期坚持配合合理饮食可能达到减重目的。若存在基础疾病或运动损伤风险，建议咨询医生后再进行锻炼。
打网球时全身肌肉参与活动，尤其是腿部、腰腹和手臂肌群。通过挥拍、跑动等动作，每小时可消耗400-600千卡热量，相当于快走两倍的能量消耗率。运动过程中心率提升至最大心率的60-80%，此时身体主要依靠脂肪分解供能，持续30分钟以上能有效促进体脂减少。肌肉量的增加还可提升基础代谢率，使人体在静息状态下消耗更多热量。
运动频率建议每周进行3-4次，单次时长控制在60-90分钟为宜。运动前后需做好10分钟动态拉伸，重点活动肩关节、膝关节等易损伤部位。体重基数较大者应注意选择减震效果好的运动鞋，采用分阶段间歇训练法，避免关节负荷过重。运动期间需及时补充电解质饮料，防止脱水引发肌肉痉挛。
需注意单纯依靠运动减肥效果有限，建议配合膳食结构调整，每日热量摄入控制在基础代谢值的1.2倍左右。体脂率超过28%的肥胖人群，可结合心率监测设备精确控制运动强度。若出现膝关节疼痛等不适症状，应立即停止运动并就医检查。定期进行体成分检测，根据变化调整运动方案更为科学有效。