打呼噜一般可以通过减肥减重、调整睡眠姿势、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器以及手术治疗等方式进行改善，建议根据具体诱因选择合适的方法。
1、减肥减重
肥胖是导致打呼噜的常见因素，颈部脂肪堆积可能压迫气道，引发呼吸不畅。通过控制饮食、增加运动等方式减轻体重，可有效减少咽部组织松弛，从而缓解打呼噜。
2、调整睡眠姿势
仰卧位睡眠时舌根易后坠，可能阻塞气道。建议采取侧卧位睡眠，或使用带有体位提醒功能的枕头，有助于保持气道通畅，降低打呼噜频率。
3、治疗鼻部疾病
过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病会导致鼻腔通气受阻。可在医生指导下使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片等药物缓解症状，必要时需通过鼻中隔矫正术改善结构异常。
4、使用口腔矫正器
下颌后缩或舌体肥大的患者可佩戴定制口腔矫正器，通过前移下颌或固定舌体位置扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。
5、手术治疗
对于严重气道狭窄或保守治疗无效者，可考虑悬雍垂腭咽成形术、扁桃体切除术等外科手术，直接切除多余软组织以扩大气道，但需严格评估手术适应症及风险。
打呼噜可能与多种因素相关，若症状持续加重或伴随呼吸暂停、白天嗜睡等现象，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心，通过多导睡眠监测明确病因，并在专科医生指导下制定个性化治疗方案。