初次性行为出现阴道紧张是常见现象，通常可通过心理调节、前戏准备、放松训练等方式缓解。若症状持续或伴有疼痛，可能与阴道痉挛有关，建议及时就医评估。日常需保持放松心态，避免过度焦虑。
1、心理调节
初次性行为时紧张多与心理因素有关，恐惧或焦虑情绪会刺激交感神经兴奋，导致阴道肌肉不自主收缩。建议与伴侣充分沟通，通过语言交流、拥抱等方式建立信任感，逐步消除对性行为的陌生感。性知识缺乏者可通过正规书籍、视频了解生理结构，减轻对疼痛的预判性焦虑。
2、前戏准备
充分的前戏能促使阴道自然分泌润滑液，降低摩擦带来的不适感。建议延长爱抚时间至15-20分钟，可通过亲吻、触摸敏感带等方式提升性兴奋度。需特别注意阴蒂、乳头等性敏感区的刺激，帮助盆底肌肉放松。冬季需注意环境温度保持在26℃左右，避免寒冷刺激加重肌肉紧张。
3、放松训练
平卧位进行深呼吸练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松全身肌肉，持续5-8个呼吸循环。凯格尔运动可增强肌肉控制力，每日进行3组收缩-放松训练，每组15次。温水坐浴能促进会阴部血液循环，水温控制在38-40℃，每次浸泡10-15分钟。
若上述方法效果不佳，可在医生指导下使用水基润滑剂辅助。持续6个月以上的阴道痉挛需就诊妇科，通过生物反馈治疗或阴道扩张器进行康复训练，必要时联合地西泮等肌肉松弛药物。日常需避免反复强行尝试，建立正向性体验记忆更为重要。