橙子本身热量较低且富含膳食纤维，在减肥期间适量食用一般不会导致增重。其含有的天然糖分在合理摄入范围内通常不会直接引起脂肪堆积，但过量食用或搭配不当饮食可能影响减重效果。
橙子的热量大约为每100克47千卡，属于低热量水果。膳食纤维含量较高，能够增加饱腹感并促进肠道蠕动，有助于控制总热量摄入。研究显示，每日摄入200克左右的橙子（约2个中等大小）不会超过减脂期间的水果推荐量。但若每日摄入超过400克，加之其他饮食热量控制不当，可能导致糖分摄入超标。
对于需要严格控糖的糖尿病患者或胰岛素抵抗人群，建议将橙子摄入量控制在每日100克以内，并搭配坚果等食物延缓糖分吸收。若发现体重异常增加，需排查是否存在甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等代谢性疾病。日常可将橙子作为加餐食用，避免榨汁饮用，同时保持规律运动习惯，确保每日热量消耗大于摄入。