侧睡和平躺的睡姿各有优劣，一般需结合个人健康状况选择。对于多数健康人群，两种睡姿均可采用，但存在基础疾病者需针对性调整。
1、侧睡
侧卧时脊柱自然弯曲，可缓解腰椎压力，适合腰椎间盘突出或慢性腰痛人群。左侧卧可能加重胃食管反流，但孕晚期女性采用左侧卧有助于改善胎盘供血。需注意长期单侧卧可能引发肩关节僵硬，建议适时调整体位。
2、平躺
仰卧时身体重量均匀分布，有利于维持脊柱生理曲度，适合颈椎病患者。但该姿势可能使舌根后坠，加重鼾症或睡眠呼吸暂停综合征，此类人群需搭配适当高度的枕头。肥胖者平躺时可能因腹部压迫影响呼吸深度。
特殊人群如心力衰竭患者建议采用半卧位，呼吸系统疾病患者可垫高背部缓解症状。睡眠过程中人体会无意识变换姿势约20-35次，刻意保持固定姿势可能影响睡眠质量。若出现晨起后持续肩颈酸痛、日间嗜睡等异常表现，建议就医排查睡眠障碍相关问题。