补充蛋白质可以选择乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉等类型，具体需根据个人需求和体质选择。若存在基础疾病或特殊体质，建议在医生或营养师指导下使用。
1、乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从牛奶中提取的优质蛋白，富含必需氨基酸，吸收速度快，适合健身人群或需要快速补充蛋白质的人群。其生物利用率高，可在运动后帮助肌肉修复和合成。但乳糖不耐受者可能出现腹胀等不适，需谨慎选择水解乳清蛋白粉以减少乳糖含量。
2、大豆蛋白粉
大豆蛋白粉属于植物蛋白，含有大豆异黄酮等成分，适合素食者或对动物蛋白过敏的人群。其氨基酸组成较全面，但蛋氨酸含量相对较低，建议与其他蛋白质食物搭配食用。研究显示大豆蛋白有助于调节血脂，但甲状腺功能异常者需注意摄入量。
3、酪蛋白粉
酪蛋白粉消化吸收较缓慢，能持续提供氨基酸，适合在睡前补充以维持夜间蛋白质供给。其钙含量较高，但口感相对黏稠，部分人群可能不适应。需注意酪蛋白与乳清蛋白的混合使用可平衡吸收速度，但肾功能不全者需限制蛋白质摄入量。
选择蛋白粉时应关注成分表，避免添加过多糖分或人工添加剂。日常饮食中可通过鸡蛋、鱼肉、豆类等天然食物摄取蛋白质，若饮食摄入不足再考虑蛋白粉补充。使用前建议咨询专业营养师，根据自身健康状况制定合理方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。