勃起硬度不足可能与长期频繁自慰、心理压力或器质性疾病有关，通常可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。建议先就医明确是否存在器质性病因，再针对性选择以下方案。
1、调整自慰习惯
减少自慰频率至每周1-2次，避免过度刺激阴茎海绵体。保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，适度进行深蹲、慢跑等运动增强盆底肌力量。均衡饮食可增加牡蛎、坚果等富含锌元素的食物摄入。
2、心理疏导治疗
因自慰愧疚感引发的焦虑性勃起障碍，需通过认知行为疗法纠正错误性观念。伴侣配合进行感官集中训练，通过非性生活的身体接触逐步重建信心，配合冥想放松练习每日20分钟缓解压力。
3、药物治疗
确诊血管性勃起功能障碍者可遵医嘱使用他达拉非片、西地那非片等PDE5抑制剂，在性刺激下帮助海绵体充血。神经性因素导致的可配合甲钴胺片营养神经，疗程需持续3个月以上。
4、物理治疗
低能量体外冲击波治疗每周2次，通过声波刺激促进阴茎血管新生。真空负压装置每日使用10分钟，通过物理牵拉改善海绵体血液灌注，需配合收缩环维持勃起状态。
建议尽早就诊泌尿外科或男科，需进行夜间勃起监测、阴茎血流多普勒超声等检查排除糖尿病、高血压等基础疾病。治疗期间需严格遵医嘱用药，避免盲目服用补肾保健品，配偶共同参与治疗可提升整体康复效果。