保持良好的用眼习惯、合理补充营养、定期眼部检查、避免有害因素以及控制全身慢性病是保护眼睛健康的有效方式。眼睛健康需要从日常生活细节入手，综合采取多种预防措施。
1、保持良好用眼习惯
建议每用眼40分钟休息5分钟，可通过远眺窗外或闭目养神来放松睫状肌。使用电子产品时应保持50厘米以上的距离，调整屏幕亮度与环境光线一致。阅读时需保持30厘米以上的距离，避免躺着或在颠簸环境中用眼。
2、合理补充营养
每日摄入足量维生素A可通过食用胡萝卜、菠菜等深色蔬菜获取。Omega-3脂肪酸可通过每周食用2-3次深海鱼类补充。叶黄素可通过食用玉米、蛋黄等食物获得，有助于过滤有害蓝光。保持每天2000ml饮水量可维持泪液正常分泌。
3、定期眼部检查
建议青少年每半年进行散瞳验光，40岁以上人群每年检测眼压和眼底。糖尿病患者需每3个月检查眼底血管。出现视物模糊、眼痛等症状时应立即就医，早期发现青光眼、白内障等眼病。
4、避免有害因素
紫外线强烈时需佩戴UV400防护镜片，游泳时使用密封护目镜。避免用手揉眼，接触隐形眼镜前需严格洗手。吸烟者应及时戒烟，烟雾中的氰化物会损伤视神经。雾霾天气外出建议佩戴防护眼镜。
5、控制全身慢性病
糖尿病患者应将空腹血糖控制在7mmol/L以下，高血压患者需维持血压小于140/90mmHg。甲状腺功能亢进患者要定期检查眼突情况，类风湿关节炎患者需关注巩膜炎症状。这些疾病控制不佳可能引发视网膜病变等并发症。
建议建立个人眼健康档案，记录视力变化和检查结果。从事电焊、实验室等特殊工种者需佩戴专业防护器具。儿童青少年应保证每天2小时户外活动，阳光照射有助于延缓近视发展。若持续出现眼干、视物重影等症状，应及时到眼科进行专业诊疗。