脖子疼痛的缓解方法通常包括一般治疗、物理治疗、药物治疗、中医理疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适的方式。日常需避免长时间保持不良姿势，若疼痛持续或加重，建议及时就医。
1、一般治疗
若因肌肉劳损或姿势不当引起，需减少颈部活动，避免长时间低头或伏案工作，选择高度适宜的枕头。日常可通过轻柔的颈部拉伸运动缓解肌肉紧张，如缓慢转动头部或做耸肩动作。
2、物理治疗
急性疼痛期可局部冷敷10-15分钟减轻炎症，48小时后改为热敷促进血液循环。也可通过红外线照射、超声波等理疗方式放松颈部肌肉，每周2-3次为宜。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，但需注意药物胃肠道反应。
4、中医理疗
针灸可选取风池、肩井等穴位缓解疼痛，推拿需由专业医师操作松解颈部肌群。中药贴敷如麝香壮骨膏也可辅助使用，但对皮肤敏感者需谨慎。
5、手术治疗
仅适用于严重颈椎间盘突出、椎管狭窄或骨折等器质性病变患者，需经CT或MRI明确诊断后，由骨科医生评估是否需行椎间孔镜或椎体融合术。
日常需注意颈部保暖，避免直接吹冷风。使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每1小时活动颈部5分钟。若伴随上肢麻木、头晕或行走不稳等症状，提示可能存在神经压迫，应尽早就诊完善检查明确病因。