肩胛骨酸痛可以通过热敷、局部按摩、药物治疗、物理治疗以及调整姿势等方法进行缓解。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、热敷
用热毛巾或暖水袋对肩胛骨区域进行热敷，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬，尤其适用于慢性劳损或受凉引起的酸痛。
2、局部按摩
用手掌或按摩球对酸痛部位进行轻柔按压，配合揉捏、推拿等手法。按摩可松解肩背部紧张的肌肉筋膜，减轻乳酸堆积导致的疼痛，但需避免暴力按压以免加重损伤。
3、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，起到抗炎镇痛的作用，但需注意胃肠道不适等副作用。
4、物理治疗
在医院通过超声波、红外线或中频电疗等仪器进行治疗。物理因子能渗透深层组织，改善局部代谢，促进炎症吸收，尤其适合肩周炎、颈肩综合征等疾病引发的酸痛。
5、调整姿势
避免长期低头使用手机、伏案工作或单侧背包。建议每30分钟起身活动肩颈，进行扩胸、耸肩等动作，必要时使用腰垫维持脊柱生理曲度，减少肌肉持续紧张。
日常需注意肩背部保暖，避免提拉重物。若伴随上肢麻木、活动受限或夜间痛醒，需警惕颈椎病、肩袖损伤等疾病，建议完善X线、磁共振检查，遵医嘱进行针对性治疗。